14 января 2026

Чтобы избежать переохлаждения и травм, придерживайтесь следующих рекомендаций

1. Как одеваться (правило «многослойности»)

• Три слоя: одевайтесь как «капуста». Первый слой – термобелье или синтетика (отводит влагу), второй – шерсть или флис (сохраняет тепло), третий – непродуваемая куртка.
• Свободная одежда: одежда не должна сковывать движения или плотно прилегать к телу – прослойка воздуха между слоями лучше всего удерживает тепло.
• Защита конечностей: носите варежки вместо перчаток (пальцы греют друг друга). Обувь должна быть на размер больше, чтобы можно было надеть теплый носок и оставалось место для воздуха.
• Голова и лицо: обязательно носите шапку (через голову теряется до 50% тепла). Шарфом можно закрыть нос, но следите, чтобы он не стал влажным от дыхания – это может привести к обморожению.

2. Правила поведения на улице

• Дышите носом: это позволяет воздуху немного прогреться, прежде чем он попадет в легкие.
• Постоянно двигайтесь: если ждете транспорт, не стойте на месте – шевелите пальцами ног, делайте легкие упражнения.
• Снимите металл: металлические украшения (кольца, серьги) быстро остывают и могут вызвать локальное обморожение кожи.
• Следите за лицом: если вы заметили, что у собеседника побелел нос, щеки или уши – это первый признак обморожения. Нужно немедленно зайти в тепло.

3. Чего НЕЛЬЗЯ делать

• Не употребляйте алкоголь: спиртное создает иллюзию тепла, расширяя сосуды, что ведет к еще более быстрой потере температуры тела. К тому же, в состоянии опьянения сложно заметить признаки обморожения.
• Не курите: курение сужает сосуды и ухудшает циркуляцию крови в конечностях, делая их более уязвимыми для холода.
• Не растирайте снегом: если кожа обморожена, растирание снегом или жесткой тканью повредит поврежденные капилляры и может занести инфекцию.

4. Питание и режим

• Ешьте плотно: перед выходом на холод организму нужна энергия для обогрева. Отдавайте предпочтение горячей и калорийной пище.
• Пейте горячее: чай, морс или бульон помогут согреться изнутри.
• Используйте крем: наносите защитный питательный крем на лицо за 30-40 минут до выхода (не используйте увлажняющий крем на водной основе непосредственно перед выходом).

5. Первая помощь при переохлаждении

• Зайдите в теплое помещение.
• Переоденьтесь в сухую одежду, укутайтесь в одеяло.
• Выпейте теплое (не горячее!) сладкое питье.
• Важно: согревание должно быть постепенным. Нельзя сразу прыгать в горячую ванну или прислоняться к батарее.

Зима — прекрасное время года, если встретить её во всеоружии. Будьте бдительны, следите за состоянием своего дома и прислушивайтесь к сигналам организма. Пусть ваш дом всегда остается крепостью, в которой тепло, уютно и абсолютно безопасно.